z hantlami

[...] boki: Wyrzuty hantel do góry: Triceps Wyciskanie francuskie hantli: Pompki francuskie + obciążenie: Biceps Podciąganie podchwytem: Wyciskanie hantli stylem młotkowym: Brzuch: Podciąganie nóg do klaty w zwisie na drążku: Skrętne przyciąganie nóg w zwisie na drążku: Nogi: Przysiady z obciążeniem: wykroki z hantlami: napiszcie ile seri i powtórzeni

[...] tematu z WIOSŁOWANIE, teraz chcę tylko wiedzieć JAK mam się podciągać. Dobrze, że się nie podciągam 5 razy ale i tak będę musiał podciągnąć się 12 razy. 8-) 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg <- tego nie ma a chcę tutaj jakieś podciąganie, łatwe pytanie a tyle zamieszania :)) Dobrze [...]

No to dobrze ze kupiles hantle ale dlaczego tylko jedna? Wiekszosc cwiczen z hantlami robi sie dwiema, a robiac cwiczenia przewidziane na dwie jedna nabawisz sie kontuzji. Po drugie: podstawa treningu na sile jest cwiczenie z duzym obciazeniem - oczywiscie adekwatnym do poziomu zaawansowania a tutaj 15 kg do wielu cwiczen jest ciezarem do [...]

[...] 2 serie (triceps) drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu brzuch rób zwykłymi spięciami najefektowniejsze ćwiczenie na bęben Na koniec rozciąganie!!! pamiętaj o poprawnej [...]

[...] w siadzie 2s Unoszenie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Klata Wyciskanie w poziomie 3s Barki Wyciskanie hantli w siadzie nad głowę 2s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wybrałem akurat takie ćwiczenia, głównie żeby zorientować się ile mniej więcej dam radę podnieść. Nie wiem [...]

[...] prostowanie nog na maszynie) Plecy: - Podciaganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej 3s (rozpietki) Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pomki na poreczach 2s (ewentualnie prostowanie ramion na wyciagu) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s Lydki: Wspiecia na palce 2s MAX

[...] Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo: wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12 wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12 Plecy Kaptury masz moze drązek ? Wiosłowanie sztangą 4x8 Martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie sztangielki w [...]

Rwanie sztangielki Przysiad+Push Press Świece podrzut sztangielki Bieg bokserski z hantlami Drążek nachwytem Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty High pulls Tak może być? Chodzi o kolejność ćwiczeń. Te rwania i podrzuty jedną hantlą czy dwoma? 3 obwody starczą? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-25 14:43:25 [...]

[...] na siłce. Ćwiczenia typu wypychanie rękami obciążenia od sztangi przy jednoczesnym robieniu pajacyków, skręty tułowia z gryfem od sztangi na barkach, kombinacje ciosów z hantlami w łapach i wiele innych. Do tego dorzuć bieg bokserski ze sztangielkami i interwały na worku. Dużo worka :D. Dobre są interwały typu 2 minuty boksowania na luzie, [...]

[...] 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie 15-12 powtórzeń Mięsnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi [...]

[...] podporze tyłem Brzuch (5 serii) -unoszenie nóg w zwisie (15-20 powtórzeń) -"rowerek" (20-30 powtórzeń) -unoszenie tułowia i nóg w leżeniu (10-15 powtórzeń) -skłony boczne z hantlami (20 powtórzeń) Czwartek Uda (5 serii przysiady 8-12, dwugłowy 10-15, reszta 8-15 powtórzeń): -przysiady ze sztangą -przyiady bułgarskie -przysiady sumo -wykroki w [...]

Odświeżam. Doradzaliście mi tutaj m.in. ćwiczenia z hantlami - od nich zaczęłam. I źle jest. Nie da się przecież robić np. ćwiczeń w klęku podpartym z hantlą umieszczoną za kolanem - okropnie chwieje się na boki, nie sposób wykonać ćwiczenia prawidłowo. Jak mogę sobie z tym poradzić? Kupiłam hantle regulowane, miejsca między talerzami jest po [...]

[...] Francuz leżąc 12-10-8 Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w Ściąganie drążka 12/10/10 III.Dzień(piąt/sob) PLECY podciąganie się na drązku 4s wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 MC 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie ze sztangą 12/10/8 Uginanie z hantlami z supinacją j/w młotki 10/10/10 coś na przedramiona 3s.

[...] na mase dwuglowych ramion - stosujesz progresje 12/10/8 i super! Takie katowanie bardzo dobrze im sluzy - dodaj do tego ostatnia serie po 6 powtorzen. Do tego cwiczenie z hantlami - np. na modlitewniku - podobnie jak z uginaniem, tzn. 12/10/8/6. To daje ci 3(podciaganie)+4(uginanie)+4(hantle) = 11 serii - sporo, ktos moze powiedziec, ale cos [...]

[...] z rekami z tylu 20/16/12 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Czwartek wolne Piątek: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty [...]

[...] w waskim uchwycie 10/8/6 <<-- Francuskie leżąc - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 <<-- prostowanie w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki [...]

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

[...] Sprobuj moze cos podczepiec jeszcze tj. dodatkowy ciezar albo wykonuj po 4 serie po 15 - 20x. AD. 2 Polecane sa wykroki, najpierw bez obciazenia a po paru treningach z hantlami. Dla mocnych przysiady na jednej nodze tzw. pistolety. Mozna tez robic wyskoki z przysiadem AD. 3 Ja uwazam ze mozesz dorzucic cwiczenie "motylek" skoro [...]